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September 25, 2022
1. 푸드는 더 먹기 위해 추천했습니다
1. 더 많은 섬유를 얻으세요.
간은 소화 동안 에스트로겐을 복부를 이동하는 담즙산류에 내버립니다. 식이 섬유는 에스트로겐을 담즙에서 분출하는 것을 도울 수 있습니다. 섬유질 풍부 음식은 과일과 야채와 통밀을 포함합니다.
2. 폴리페놀을 포함하는 더 많은 음식을 먹으세요 :
폴리페놀은 식물로부터 추출된 물질입니다. 그들이 그 혈통을 이어받고 에스트로겐 수준을 줄이는 것을 도우라는 것을 현재 연구는 보여줍니다. [아마자는 특히 유익합니다. 폴리페놀 뿐 아니라 그들은 또한 신체에서 에스트로겐의 효과를 방해하는 리그난류를 포함하고 에스트로겐 생산에 영향을 미칩니다. 그러나, 그들은 또한 파이토에스트로겐 그들 자신을 포함하고 그렇게 술을 너무 마시지 않습니다.
키아와 참깨와 같은 다른 씨는 비슷한 유용한 효과를 가집니다.
많은 미처리된 곡물은 또한 폴리페놀의 많은 양을 포함합니다. 유익한 통밀은 밀과 귀리, 호밀 씨, 옥수수, 쌀, 잡다한 곡물과 보리를 포함합니다.
3. 유황을 포함하는 음식을 먹으세요.
유황은 간을 해독하고 그것의 효율을 높일 수 있도록 도와 주기 위한 간에 해로운 재료를 제거합니다. 간이 신진 대사시키는 것에 책임이 있고 건강한 간을 유지하는 신체에서 브레이킹 다운 에스트로겐이 에스트로겐을 감소시키는 것을 도울 수 있기 때문에.
유황을 포함하는 음식은 양파, 푸른 잎줄기 채소, 마늘, 계란 노른자와 시트러스 과일류를 포함합니다.
4. 더 십자화과 야채를 먹으세요.
그들은 에스트로겐 생산을 차단하기 위해 몸과 함께 일하는 많은 식물 화학물질을 포함합니다.
유익한 십자화과 야채는 브로콜리와 콜리플라워,, 청경채, 콜라드 채소, 케일 잎, 순무와 순무를 포함합니다.
5. 더 많은 버섯을 먹으세요.
많은 버섯은 몸의 아로마타제의 생산을 억제하는 것을 돕습니다. 후자는 에스트로겐으로 안드로겐을 변환합니다. 단지 더 많은 버섯을 먹는 것 이 변환 과정과 더 낮은 에스트로겐 수준을 당신의 몸에서 감소시킬 수 있습니다. [
버섯의 도움이 되는 타입은 표고 버섯, 포토벨로, 크리미니와 아기 버튼을 포함합니다. 그렇게 하기 위해 가지세요! 표고 버섯 머시룸은 우리가 종종 보는 것이고 단지 더 먹습니다.
6. 빨간 포도를 먹으세요.
빨간 포도의 껍질은 레스베라트롤을 포함하고 씨가 프로-안토시아니딘류를 포함합니다. 이러한 화학 둘 다는 에스트로겐 생산을 차단할지 알려져 있습니다.
씨앗과 외피가 에스트로겐 생산을 차단한 것처럼, 당신은 씨가 없는 품종 대신에 씨앗으로 빨간 포도를 먹어야 합니다.
7. 적절한 비타민 첨가제를 복용하세요.
비타민과 미네랄은 본체 처리 에스트로겐을 돕습니다. 식이 보조제를 복용하는 것은 현명하지만, 그러나 그들이 완전히에 의지하여서는 안됩니다.
간장 기능을 향상시키기 위해 B군 비타민으로 보충한 데 1 밀리그램 엽산이 필요하세요. 당신이 정기적으로 또는 불규칙하게 술을 마시면 그들은 특히 도움이 됩니다.
세균 비대칭은 신체의 에스트로겐의 배설에 영향을 미칠 수 있습니다. 프로바이오틱스는 소화관의 식물을 균형화시키는 것을 도울 수 있습니다. 매일 15억 이민단 유닛의 프로바이오틱스를 잡으세요. 프로바이오틱스는 배가 고플 때에 하루 1 또는 2 번 냉동시키고 잡힐 필요가 있습니다.
매력있는 섬유가 당신의 식이 섬유 섭취를 증가시키기 위해 보충하는 것을 고려하세요.
또한 매일 표준 멀티비타민을 잡는 것은 좋은 생각입니다. 이러한 보충제는 아연, 마그네슘, 비타민 B6과 다른 영양소를 포함합니다. 그들은 신체가 에스트로겐을 파괴하고 배출할 수 있도록 도와 줍니다.
좋습니다, 먹은지 말하, 당신이 먹을 수 없는 어떤 것이 있고 계속되도록 하여야 합니다
두번째로, 더 덜 먹기 위한 추천된 식품
1. 술을 더 덜 마시세요.
에스트로겐은 신진 대사하고 간에 의해 여과되서 제거되고 술의 다량이 간장 기능을 감소시킬 수 있습니다. 간장 기능 하락으로서, 에스트로겐 수준은 상승합니다.
당신의 에스트로겐이 높으면, 1일 1이지 음료 이하 당신 스스로를 한정하세요. 당신이 이미 또한 많은 에스트로겐을 가지고 있었으면, 전적으로 마시는 것을 중지하세요.
2. 카페인, 지방과 설탕을 줄이세요
이러한 물질은 몸에서 에스트로겐을 증가시키고 가능한 것만큼 적은 이러한 음식을 먹는 것을 할 것입니다.
예를 들면, 단지 보통 커피의 1개 컵조차 신체에서 에스트로겐을 증가시킬 수 있습니다. 음주 4는 약 70%까지 신체에서 일 증가 에스트로겐을 잔 모양으로 만듭니다.
3, 무발효 대두 제품을 먹지 않으십시요.
콩은 에스트로겐처럼 작용하는 아이소플라본류라고 불리는 식물 화합물을 포함합니다. 그러면 만약 당신의 에스트로겐 수준이 이미 높으면, 무발효 대두 상품을 먹는 것 에스트로겐의 효과를 악화시킬 수 있습니다.
무발효 대두 상품은 두부와 두유를 포함합니다.
3. 훈련의 방식을 변경하세요
1. 압축해제.
스트레스에 잘 대처하기 위해, 몸은 코티, 스트레스 호르몬으로의 다량의 테스토스테론과 프로게스테론을 전환합니다. 이 절차의 부산물은 초과하는 에스트로겐입니다. 고강도 훈련이 몸에 대한 큰 부담이어서 교육 시간은 적절하게 줄어들어야 하고 실제 교육 시간이 1.5 시간을 초과하여서는 안됩니다.
2. 잠을 충분히 자라.
가난한 잠버릇은 멜라토닌을 신체에서 감소시킬 수 있습니다. 멜라토닌은 또한 많은 에스트로겐을 얻는 것으로부터 신체를 보호하며 만약 멜라토닌이 떨어지면, 에스트로겐이 오릅니다.
각각 밤 수면의 7시간에서 8 시간을 얻으려고 하세요.
잘 때, 방이 최대한 어둡다는 것을 확인하세요. 어두운 방이 차례로 더 멜라토닌을 생산하는 깊은, 디퍼 슬립으로 이어질 수 있다는 것을 연구는 보여주었습니다.
3. 독소를 포함하는 것을 회피하세요.
특히 어떤 플라스틱과 화장품은 모조 에스트로겐을 포함합니다. 만약 당신이 이러한 것을 끊임없이 향하고 있다면, 이러한 에스트로겐이 몸을 들어올 수 있습니다.
향수와 냄새가 난 제품은 해로울 수 있고 많은 화장품이 해로운 파라벤류를 포함합니다.
플라스틱 병과 컵은 당신을 해로운 가소제에 노출시킬 수 있습니다.
금속 캔은 호르몬 변경되는 비스페놀 기반 프로판 (BPAs)의 다량을 포함할 수 있습니다.
표백제와 가혹한 화학 세제로부터의 가스는 또한 부정적으로 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다.
그것은 말하자면 실제로 사실상 쉽지만 실제로 삶에서 완전히 그것을 하기가 매우 어렵습니다. 당신이 철도에 발을 들여농기 때문에, 당신의 최고 오래된 철을 시도하시오 그러면 이것은 어떤 복귀의 도로입니다.
